11月に入ったというのにまだまだ日中は暖かい日が続いています。寒さに急転直下には本当に備えておいた方が良いなと感じます。
10月末までの2週間でプール熱が1990年以来の大流行だったようです。体調を崩しやすい陽気ですから、みなさん子供を守る事に対しては必至とは思いますが、栄養が偏っている場合もあるので気を付けましょう。
先日、なんだか脳内をグルタミン酸グルタミン酸って駆け巡って、心当たりがあったので、ふと、あっ可愛い子ちゃんが身体の事で今疲れを見せているかもと、とある子にラインをしました。でも、日頃から食事もちゃんと作って栄養管理をしているので、大丈夫で安心しました。
タンパク質、炭水化物、ミネラルを取りましょうと良く言われていて、ミネラルのサプリやらフルボ酸やら、怪しいお水やら、色々なものが販売されています。ただし、どんなにそれらを取っても偏っていては逆にバランスが崩れてしまう事もあるのです。
タンパク質はアミノ酸が多く含まれているので必須なのですが、アミノ酸も必須アミノ酸と非必須アミノ酸とがあり、体内で合成できるものと合成できないものがあるのです。
そして、だいたいの栄養補助食品にはアミノ酸は入っていますが、非必須アミノ酸はあまり含まれていません。
ちなみに、グルタミン酸は非必須アミノ酸なので、そこまで取る必要はないのですが、アミノ酸スコアというのがありまして、それが人ぞれぞれ偏りが出ると栄養の偏りとして、すっごく栄養を取っているのに体が重いとか、免疫がなんか低下したようなってなりがちなのです。
先日のブログでグラスフェッドプロテインをお勧めしましたが、これも偏るとアミノ酸スコアに影響が出るので、お肉は嫌いだからプロテインで補っているのっていう人は、アミノ酸バランスが崩れている可能性が高いので気を付けた方が良いのです。
サプリメントや何か人工的な野菜とか食べ物以外のものでミネラルを補いすぎても、腎臓や肝臓に負担をかけてしまう事もありますので、野菜を取る事も大切です。
お勧めはほうれん草です。ポパイはよくわかっていたのですね。筋肉を付けるには鶏肉とほうれん草とチーズの組み合わせが最強だって、でも、女性はチーズや乳製品は取りすぎると卵巣や子宮の状態を悪くする可能性が高まるので、乳製品は取りすぎに気を付けましょう。
最近、アミノ酸スコアが乱れている人が増えているのでしょう。アミノ酸はダイエットにも有効ですから、上手にバランスよく取り入れられる人が増えると良いな、と感じます。
昼は暑いのに、日照時間は短くなっていますので、ビタミンもしっかり補いましょうね。特にビタミンD,なので、ほうれん草や鮭も食べられるなら取ると良いですね。
おさかなが取れにくくなってしまっているので、鮭は年々値上がりを見せていますが、もしも特売日があったなら、多めに買ってそのまま冷凍し保存したり、鮭フレーク状にしてから冷凍保存をしておいたり、冬を乗り越えるためにも準備をしておくのも良いでしょう。
そして、何よりも水分補給は1年中いつでも大切ですよ。日中は熱いと言っても夏よりも喉が渇きにくくなったように感じている人も増えているでしょうから、もしかしたら、水分量が減っている人もいる可能性があります。指先はしっとりしていますか？ささくれは増えていませんか？爪はボロボロになっていませんか、髪の毛よりも爪の方が健康状態は分かりやすく出る事はありますので、足も手も指先まで、自分の健康状態を何かが起きる前にチェックして備えましょう。
白髪や薄毛は遺伝的な要因が大きく出るので、日頃の健康管理というより、生まれ持った性質が出る事があるのでそこをサインとしてみるよりも、爪を見た方が、タンパク質、炭水化物、ミネラルを自分はちゃんとバランスよく取れているかを確認しやすいですよ。手と首の老いは誤魔化しにくいと良く言いますから。
あとは、頭皮が硬くても白髪や薄毛に悩む事もありますので、頭皮や頭蓋は良い状態になるべく保てると良いです。
自分では限界がある事もあるでしょうから、協力を仰ぐことはとても大切です。
これから毎年色々な事が起こりますが、悲観しすぎず、自分にとっての最善を常に選択できるように勧めると良いですね。
私はジャンクフード反対派ですが、食品ロスはもっと反対なので、賞味期限切れのカップヌードルを見つけたため、もやしとキャベツを大量に入れて水分量も増やして薄味になってしまいましたが、食しました。翌日のお通じがとっても良くてこれはこれで驚きました。
何でも否定しすぎるよりも、取り入れかたを工夫すると安くて美味しくてに変わるのですね。
マクドナルドも1年に1回食べるか食べないかですが、これもだいたい食べる場合はお持ち帰りにして分解して、バンズにすこしだけ水を吹きかけて一度焼いてもやしなりキャベツなりを増やして挟んで食べたり工夫をします。
工夫とバランスで何とかなることだらけなので、上手に健康管理しながら楽しく楽しく進めると良いですね。
良い事も悪い事もあるのが人生。その中で楽しく生きていけます様に。